[...] swoje, poza tym A6W też daje w dupę, a siłownię miałem już 2 godziny po ćwiczeniach na brzuch. Poza tym coś mnie bolało w górnym odcinku pleców po bokach kręgosłupa i utrudniało skupienie się na wykonywanej czynności, najbardziej w przysiadach, które dzisiaj szły jak krew z nosa. Ale dałem radę i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku [...]
[...] przynajmniej nie będę ściemniał, że dałem z siebie ile mogłem, bo tak nie było, częściowo to jednak zasługa tego co usłyszałem od fizjo Zakazał mi przez najbliższe dwa dni angażować mocniej piersiowy, więc te pompki na poręczach zrobiłem z mniejszym ciężarem, przy reszcie ćwiczeń też starałem się jak najmniej doprowadzać do jakiegokolwiek [...]
[...] - 12,10,8 12x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 Wczorajsze nogi, od tego treningu zaczynam deload, który potrwa mysle maksymalnie do 10 dni, ciut mniejsze ciężary z zapasem w ostatniej serii na 2-3 powtórzenia i też mniejsza objętość. Potrzebuje złapać trochę świeżości, bo od jakiegoś czasu mimo, że nie [...]
[...] Wkładkę mogę zorganizować. No dobra, w takim razie nie zawracam sobie dupencji Tanitą. Jednak obserwacje potwierdzają wynik, bo od stycznia zaczęłam ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, wzrosły obwody (w tyłku + 2, w udzie +2), waga +4kg (z 65 do 69 kg - pomiar parę dni po okresie, w czasie okresu nawet zdarza się do +2), uda pod tą warstwą zbitego [...]
[...] ok ad. 4: nie robię progresji bo nie dam rady wykonać tylu powtórzeń z takim tempem, palenie ad. 5: uwielbiam to ćwiczenie w takiej konfiguracji, w biciu 20 od 14-15 powtórzenia gniotła mnie sztanga ważąca 35kg, spaliłem tricepsy %-) dieta: wypiskę robię kilka dni po i nie pamiętam dokładnie co było ale było czysto i w odpowiedniej ilości
Wuchta - na stanie mam ThyroTherma z NutraCoastal 120caps który ma w sobie Johimbine. Od 25Maja jadę na Thermo Stimie Olimpu, kończy mi się za 3 dni. Jadłem go tylko w Dni z treningiem lub gdy biegałem, ze 2 razy w tygodniu miałem luźne dni bez spalaczy więc nie wydaje mi się abym miał receptory zapchane, poza tym są bardzo fajne efekty. Wejdę [...]
[...] Zresztą 4nn tak samo 10 kg mniej, to też dużo Z ciężarami nie wiem jak to robię, po prostu idzie A jeżeli chodzi o ból pleców, to mnie w nocy nie bolą. Mam tylko takie dni co miesiąc, że zaczynają mnie lędźwie boleć, ale tak naprawdę to nie wiem z czego to wynika. Często jak krzywo siedzę, ba, nawet jak za długo po prostu siedzę, to mnie [...]
[...] w planach odżwyki,ale ssało mnie,a ze miałam już wychodzić to tak na szybko wypiłam zapomniałam dopisać,że masła było łyżeczkę jeszcze wreszcie czuję sie najedzona.Nie lubię dni kiedy mi się ssanie włącza. Pewnie było coś czego nie wpisałam do miski bo nie wydaje mi się,zebym tylko tyle węgli dziś zjadła,ale nie notowałam na bieżąco. [...]
[...] swoich maratonów. Niegdyś w życiu nie pomyślałbym, że pobiegnę 10 kilometrów nie wspominając o maratonie. Ale w tym czasie (styczeń 2014) biegałem już po 10km 3 razy w tygodniu i nie przychodziło to jakoś wyjątkowo trudno. Podjąłem decyzję o rozpoczęciu przygotowań, która również spotkała się z krytyką. Kolejny raz zapewne słuszną. Moja waga [...]
[...] sztangą w opadzie 5x7 114kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x7 51.5kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x7 61.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Kończę ten tydzień i zaczynam 2 tygodnie przerwy. Jestem zbyt mocno już tym wszystkim zmęczony. Mam ciężką pracę fizyczną i niestety wiele dni spędzam w delegacjach. Treningi przestały mi sprawiać przyjemność. [...]
[...] 3- II obiad 20.00 - 40g makaronu ze śmietaną i truskawkami 4- kolacja: 21.15 - 80g makaronu ze śmietaną i truskawkami 5- 1h przed snem - 80g twarogu z dżemem - + 2l mleka w dniu Witam. Tak jak obiecywałem, dzisiaj dziennik będzie uzupełniony. Niestety, troszkę miałem na głowie przez ostatnie dni i nie miałem za bardzo dostępu do internetu. Co [...]
Ja też od kilku dni robię mojemu mężczyźnie wałówki do pracy. Dotąd jadł głównie rzeczy niezdrowe (białe buły, kabanosy, pasztety, żółty ser w ilościach hurtowych, słodycze itp), a teraz postanowił przejść na redukcję. Szykuję mu do pracy 2 posiłki: kanapkę z 2 kromek razowego chleba żytniego z wędliną drobiową, czy też sałatką z jajek plus [...]
[...] /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg w 5 cw. nie zapisałam ilości powtórzeń. Łapy mnie tak bolały, ze nie mogłam się przebrac po treningu. Dwa dni plecy czułam. 8.07 poniedziałek Faza II, Tydzien 4, dzien 6 DNT 9.07 wtorek Faza II, Tydzien 4, dzien 7 TRENING Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, [...]
połowa IV Tygodnia treningów przed AMP Trening 04.04.2013 Czwartek Butterfly 45/8 45/8 45/8 Skłony boczne ze sztangielką 17/10 17/10 17/10 Przysiady (szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się [...]
stary petarda:) Co foty to lepsze :-)) Ladnie rosniesz..byle tak dalej ;) Widać że odkarmiłeś organizm po redukcji, reverse wyszedł ;-) Forma elegancka , zasłużyłeś na świąteczną wyżerke hehe };-) Dzięki wszystkim :) !! Cieszę się z tego, że idzie wszystko po mojej myśli :D to daje mega kopa motywacyjnego, tak samo jak prowadzenie dziennika :) [...]
[...] nowy telefon, to będą lepszej jakości zdjęcia szamy i może coś się z treningu zacznie nagrywać :D najbardziej boli mnie tylko zbliżający się okres pylenia ;/ także od paru dni leci 5mg/ed lewocetyryzyny dichlorowodorku - oral :))}:-( Aaa i dziś jadłem omleta z cukinią pierwszy raz i zdecydowanie bardziej mi podszedł niż z dynią :D także będzie [...]
[...] 3s Ciężary małe, powtórzeń dość sporo, także nie ma co wypisywać, bo i nie pamiętam xD A tutaj jakieś tam foty żarcia :D Wczorajsze żarcie na uczelnie: https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/11372477_1604106866503312_350477153_n.jpg Rolada Szmexego (sprzed dwóch dni) [...]
[...] :D najtaniej chyba wychodzi :) także 100g mąki, 400g wody/mleka, jakieś WPC dla smaku czy kakao + słodzik i do mikrofali :D Piękne uczucie, jak mi tego brakowało ! Dwa dni podjadł człowiek, dziś się wyspałem bo spałem jakieś 9 godzin czy nawet ciutke więcej i od rana GOD MODE :D najpierw trening na czczo, pomyślałem że zrobię całą górę żeby [...]
W ciągu ostatnich 3 dni spałem łącznie 13 godzin, a o dziwo jest w porządku xD ale jutro będę mógł spać ile chcę = pewnie wstanę chwilę po 8.00 %-) dziś zakwasy na klacie, tricu, brzuchu, prostownikach, także nie było mowy o siadach, więc zrobiłem barki i biceps :D o dziwo była moc ;) generalnie podbiłem kcal dość szybko i dość dużo, siła [...]
TEST: Reductio maximo cum studio - jakub.ch, podsumowanie po TIGHTcie str. 22, 30
